腹筋に1番効く！ 腹筋をバキバキに割るアブローラー

こんにちは、貧乏リーマンのキョンです。夏になると、海やプールなどで服を脱ぐ機会も多くなりますよね？

今年はコロナウイルスの影響もあり、どうなるかはわかりませんが、1回くらいは海かプールに行きたいと思っているキョンです。

せっかく海やプールに行くならバキバキの腹筋で行きたいですよね？

そこで今回は、バキバキの腹筋を作るために必須なアイテムである、アブローラーについて書いていきたいと思います。

私は元々、腹筋のトレーニングには力を入れておらず、他の部位が筋肉痛の時にクランチ、レッグレイズをやる程度でした。

1年ほど前の友人の結婚式後、ギフトカタログの中にたまたまあったのがこちら。

迷わずこちらを選びました。アブローラーにも種類が沢山ありますが、どれも性能はほとんど変わらないです。お値段も1000円から高くても3000円くらいと、購入しやすい価格になっていますね。

早速ですが、このアブローラを使ったトレーニングを、初級、中級、上級に分けて説明していきます。(パンツ1枚ですが、ご了承下さい)

【初級編】立て膝壁コロ

腹筋があまり強くない、初心者向けのメニューです。通常の膝コロに加え、壁を利用することで、体を伸ばした際に補助が加わり、潰れずに戻ることができます。

【中級編】立て膝コロ

先ほどの立膝壁コロの壁が無くなったバージョンです。壁が無い分、負荷は上がります。ポイントは体を戻す際に手の力を使うのではなく、お尻で戻すことです。そうすることで、腹筋に対する負荷が一気に上がります。

【上級編】立ちコロ

アブローラーの中でも最難関種目である立コロ。私キョンも3回しかできません。普段腹筋を鍛えていない人はおそらく1回もできないでしょう。

私の場合は1セット目で負荷の高い立ちコロを行い、2セット目、3セット目は膝コロを行います。

腹筋の場合はインターバルは1分、多くても2分くらいでいいと思います。

アブローラーで腹筋全体に負荷をかけ、2種目目ではレッグレイズで腹筋下部、3種目目でダンベルサイドベントを腹斜筋のトレーニングを行い、お腹周り全体を潰していきます。

この3種目で翌日の筋肉痛は必須です。

初心者の方はご紹介したように、まずは立て膝壁コロから始めるとよいでしょう。そして負荷に慣れてきたら次は膝コロ、立ちコロというようにステップアップしていって下さい。

立ちコロができるようになるころにはかなり腹筋も発達していると思います。

腹筋は回復も早いので、時間のある方は毎日やってもOKです。ただ、筋肉痛が少しでも残っている場合は、オーバーワークになってしまうので、しっかり休みましょう。

きついトレーニングですが、効果は絶大。1ヵ月やり続けるだけでもかなり効果を実感できます。

夏ももうすぐ近く、今ならまだ間に合います。引き締まったお腹で海やプールに行きたい方は、今すぐアブローラーを買うことをおススメします。

以上、貧乏リーマンのキョンでした。